trening fbw

Pon trening pilki recznej - sporo biegania Sr FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 5x8x70kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 12xcc, 9xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac na maszynie chwyt mlotkowy 12x40kg, 10x47kg, 10x54kg, 10x61kg uginanie ramienia sztangielka na modlitewniku [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW power clean 5x40kg, 3x5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg, 8x80kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 9xcc, 2x6xcc wyciskanie na maszynie 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, [...]

Czw trening pilki recznej Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg wyciskanie skos gora na hamerze (sam naklad) 3x10x50kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg pendley rows 4x5x60kg prostowanie jednonoz siedzac 4x12x19kg osle wspiecia lydek 3x15x57kg wyciskanie siedzac sztangielkami [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 40 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x10x35kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 3x12x30kg pendley rows 5x60kg, 4x5x65kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg obwodzenie ramion na maszynie 3x15x28kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x15x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie linek na bramie jednoracz 3x15x5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg pendlay rows 5x60kg, 3x5x70kg wioslowanie jednoracz na przemian lezac w oparciu o lawke 3x12x16kg wznosy bokiem sztangielkami 4x18x10kg uginanie [...]

[...] 12x25kg, 12x30kg uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 15x10kg, 2x12x12,5kg uginanie francuskie sztangielkami skos dol 3x12x12,5kg Trening bez mocy, w poniedzialek i wtorek prawie cale dnie przelezalem w lozku, cos mnie dopadlo. W tym tygodniu we wtorek i czwartek mialem trening pilki recznej, za tydzien juz mi liga startuje.

[...] obwodzenie ramion na maszynie do tylu 15x28kg, 2x15x35kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 3x15x10kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, prawie 2 tygodnie nie bylem na silowni, widac ewidentnie brak sil i mocy. W sobote i niedziele robilem trening na gumach.

Thx chłopaki:) Proponuję zwykły HST + aero Pamietam jak ktoś kiedyś w dziale treningu zapytał się czy HST jest dobre na redukcje to mu odpowiedzieli że nie, ale nie pamietam czemu... Robiłem już 2 albo 3 cykle HST ale tym razem zdam się na klasyczne FBW W takim razie od piątku zaczynam od 3000kcal +trening siłowy (FBW) 3x w tygodniu +2x aeroby [...]

Dex dzięki;-) Janusz Jeszcze 2 tygodnie i wracam do FBW. Może niekoniecznie 5x5 ale na pewno fbw. Dam właśnie ramiona na wyższych zakresach a reszte się zobaczy. Na pewno nie zrobie p&p mo mi jakos nie widzi się ten trening, ale to jeszcze pomyślimy co konkretniej...

[...] już u mnie na wystarczajacym poziomie więc będę mógł je troche zaniedbac na korzyść siłki której tak mi ostatnio brakowało %-) Jeszcze nie wiem jak dokładnie będzie wygladać trening ale chce wrócić do typowego fbw a crossfit może dam na oddzielnych sesjach treningowych, może na dworze będę go robił... Wstępnie myśle nad FBW 3x w tygodniu, [...]

[...] Szkoda bo siła poszła sporo, a mogła ciut więcej Teraz po przerwie realizuję ten sam plan, tyle, że trwał będzie 4 tygodnie, gdyż właśnie za miesiąc wyjeżdżam. Na wczasach trening domatora, a po nich ruszam z bardzo ambitnym FBW Pytaliście o brzuch: Ćwiczę go we wtorki oraz soboty: 1. Unoszenie nóg leżąc 4x10 Spięcia 4x15 2. Spięcia 4x15 [...]

[...] - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/8909/2zli.png Trening: http://img841.imageshack.us/img841/8017/sgpr.png Opis: Menu: Niestety miska wyszła biednie. Po treningu wyjechałem do Warszawy. Tam od 12-17 nasiadówa, potem padłem w hotelu. W między czasie coś podjadałem, ale brakło ok 700kcal głównie z tłuszczu i trochę z białka. [...]

[...] kilka razy i mam sprawdzony na sobie sposób. 5/8/5. Próbuję cieżary, ktorymi jestemw stanie poprawnie wykonać 5x5. Ćwiczę tylko podstawowe złożone cwiczenia. Nstępnie co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę do 8x5 rozpisuję sobie trening na kolejne dni. [...]

[...] kilka razy i mam sprawdzony na sobie sposób. 5/8/5. Próbuję cieżary, ktorymi jestemw stanie poprawnie wykonać 5x5. Ćwiczę tylko podstawowe złożone cwiczenia. Nstępnie co trening dokładam 3 powtórzenia do dołu czyli jest to na nastepnym treningu 8/5/5/5/5, na kolejnym 88/5/5/5 itd... jak dochodzę do 8x5 rozpisuję sobie trening na kolejne dni. [...]

dzis dzien treningowy ale to wszystko sie troche dzis poprzestawiło ale do rzeczy, rano wstałem o 8.00 z inspiracja zrobienia ryzu na mleku z kremem jajeczno-mlecznym ale nic z tego nie wyszło wyszła taka jajecznica na słodko z ryżem myslałemże bełtne męczyłem na 2 razy nie polecam,byłem na zakupach(po mleko,ryz,kasze,miecho i takie tam duperele a [...]

[...] i rezonans tez , chociaz to juz chyba cos powinno powiedziec , to nie wiem co mam robic . Juz mysle powoli aby sie wzmocnic testosteronem . Bylem dzisiaj zrobic delikatny trening jak to wszystko rozciaglem to delikatnie FBW zrobilem ale cala lopatka juz mnie boli razem z prawym kapturem ( czworobocznym gornym ) wiec nie wiem czy w wogole moge [...]

cwiczenie nog na redukcji bardzo pomaga jakby nie bylo to najwieksza partia. co do treningu; na redukcji swietnie sprawdza sie fbw 15-10-5 + interwaly w dni nietreningowe ten trening, co masz teraz srednio wyglada.. cwiczen na plecy duzo, a na prostowniki zero, hrhrhr. jak nie chcesz robic MC to daj chociaz unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry. [...]

Tony_Cha Najlepsze palenie tluszczu robilem na treningach Wodyna FBW 15-10-5 albo progresja a stres p-i-o to nie jest trening dla poczatkujacych, takie same efekty da ci FBW albo prosty split dejmjen idzie masa idzie, to zalezy co jesz

[...] siłowe + 4 sesje wspinaczkowe (1 sesja sam siłowy, 2 sesje łączone i 2 sesje sama wspinaczka). Na razie skupiam się na sile – ten cykl planuje do końca stycznia,. Póki co treningi siłowe rozplanowałam na 4 ćwiczenia, po jednym z każdej grupy: 1. Upper Body Pull 2. Lower Body Multi-Joint 3. Upper Body Press 4. Hip Hinge or Posterior Chain [...]

Wklejam nowy trening wraz z filmikami, żeby wszystko było w jednym miejscu, NOWY TRENING: Dzień 1: Barki i ręce Arnoldki 3x 20 Swing bokiem do przysiadu 3x 20 na stronę [...]